5K Juntas contra el cáncer de mama

FECHA
30/03/19
HORA
16 hs 
LUGAR 
Canteras del Parque Rodó , Montevideo 

ALGUNOS DETALLES DE LA CARRERA...

¿Quiénes pueden participar?

Mayores de 13 años. Menores de 18 años podrán inscribirse con autorización de un mayor  responsable.

¿Cuál es la distancia de la carrera?

El circuito es por la rambla y tiene 5 kilómetros, podés correr, trotar o caminar. 

¿Cuándo retiro el número, remera y chip?

Luego de completar tu inscripción online, debes imprimir el acuerdo de responsabilidades, con este documento

y el ticket de pago puedes retirar el kit de corredora  el  27, 28 y viernes 29 de marzo en Montevideo Shopping de 10 a 22hs.

El día de la carrera sólo se entregaran kit de 14 a 15hs a tickets del interior del país.

¿La remera es obligatoria?

Si, es obligatoria. Pedimos especial colaboración a todas las corredoras para que nadie participe sin remera oficial 2019.

También es muy importante que utilices tu número de corredora sujetado en el frente de la remera con los alfileres de gancho para poder recibir la medalla en la llegada.

¿El recorrido esta señalizado?

El recorrido estará señalizado y vigilado por personal de la organización, deberás seguir las indicaciones

que te den, en el trayecto y llegada habrán puestos de hidratación.

¿Si llueve que pasa?

El evento no se suspende por lluvia a menos que haya alerta meteorológica, en ese caso se

informará la postergación del mismo en la web del evento y/o redes sociales de Ser y SiSi..

Es muy importante que entre todas colaboremos para hacer una gran donación a la Comisión Honoraria de Lucha Contra el Cáncer.

Entre todas podemos!

INSCRIPCIONES
Procedimiento.



1) Antes de inscribirte online debes leer atentamente todas las condiciones, luego clickea aquí para completar tus datos:


 2) Pasa por alguno de los locales SiSi a abonar tu inscripción. ( VER LOCALES )



3) Retira tu kit de corredora el 27, 28 y 29 de marzo en Montevideo Shopping de 10 a 22hs.

   El día de la carrera sólo se entregaran kit de 14 a 15hs a tickets del interior del país.



-No se entregaran kit si el competidor no tiene en su poder el ticket de pago.

-El número y chip descartable, ambos intransferibles, entregados en el kit son de uso obligatorio en toda la carrera.





PREINSCRIPCIÓN ONLINE + PAGO = CUPO ASEGURADO



Nota importante: El solo hecho de inscribirte online no reserva tu lugar en la carrera



SI NO PUEDES RETIRAR EL KIT PERSONALMENTE.



Puedes enviar a otra persona con:

 -Ticket de pago ORIGINAL.

-Acuerdo de responsabilidad.

-Numero de documento de identidad.

-No se entregarán kit a terceros si la competidora no esta inscripto online.


COSTO


Costo: $550 (quinientos y cincuenta pesos uruguayos)

Cupo: 3000 corredoras.


SUSPENSIÓN O POSTERGACIÓN –


No se suspende por lluvias, salvo en caso que, al momento de la prueba, la organización considere que el mal tiempo pueda poner en riesgo la integridad física de los participantes, en ese caso se suspenderá el evento.

La prueba puede suspenderse el mismo día de competencia por razones de fuerza mayor, sin considerar un listado taxativo y a modo de ejemplo:

-Clima severo e intempestivo.

-Tormenta eléctrica.

-Eventos, que a las claras, pongan en riesgo la integridad de los participantes.



El monto abonado por concepto de inscripciones, en el caso que el evento se postergue,  se trasladará únicamente a la nueva fecha propuesta o la corredora podrá solicitar el envío del kit de competidor por encomienda (costo a su cargo), la solicitud tendrá validez hasta 10 días posteriores  a la fecha original del evento. Para el caso de suspensión durante la realización de la competencia no se devolverá el monto abonado por concepto de inscripción ni se trasladará a otra fecha o evento.

 RETIRO DE KIT DE CORREDORA



-El kit de participante podrás retirarlo el 27, 28 y  29 de marzo en Montevideo Shopping de 10 a 22hs.



-El día de la carrera sólo se entregaran kit de 14 a 15hs a tickets del interior del país.



-El número y chip descartable, ambos intransferibles, entregados en el kit son de uso obligatorio en toda la carrera.



-El kit no se entrega en otro lugar o fecha de las indicadas en el punto anterior. Si no se retiró previo a la carrera, no se realizarán entregas luego de la carrera



-Para retirar el kit deberás presentar el recibo de pago y el deslinde de responsabilidad firmado.

DESCARGA ACUERDO DE RESPONSABILIDADES MAYORES DE 18.

DESCARGA ACUERDO DE RESPONSABILIDADES MENORES DE 18.

-En el momento de retirar el kit deberás elegir el talle de tu remera y éste es sujeto a disponibilidad en el momento de retiro.

FUENTE : http://www.5kcontraelcancerdemama.com/index.html

7k Valizas - Aguas Dulces

FECHA
Lunes 4/03/19
HORA
18hs
LUGAR 
Valizas , Rocha 

Carnaval se corre en Valizas -Aguas Dulces 

Inscripciones : $ 100 

Remera Opcional : $300

Locomoción de Montevideo 

Sujeto a un mínimo de Cupos 

🔹🔸 Lunes 4/03 🔸🔹 
‼️ Chuy y Aguas Dulces ‼️
✅ Compras , Playa . Running ⛱️🏃
✅ $1000 
✅ Reservas y/o Consultas ☎️ 094 833 923

Paysandú 10k y 5k ( semana de turismo )

FECHA
20/04/19
HORA
17 hs 
LUGAR 
Paysandú , Uruguay 

Toda la info : 👇
Solo general de 10 km 
Los primeros 3 tendran premios en efectivo
Damas y caballeros

Los esperamos para vivir la mejor carrera de calle de paysandu 10k y 5k 
segunda edicion.

Mira 👀 que se entregan 136 Trofeos 🏆 en las diferentes categorías hasta el 5to puesto en la de 10K y en la de 5K también se entregan 🏆 a los 5 primeros y cosa de locos en la de 1K de niños también, que ¡¡¡ LO-CU-RA !!! 🤪✌️
Si no te anotaste fuiste!!........Solo los vas a ver por acá🧐

Acá van una parte de ellos 🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆 y si salís en los 10K, entre los 3 primeros te llevas la platita en efectivo 💵💵💵💵 !!!

🍻 URUGUAY/PAYSANDU 🍻

Para asegurar tu remera de la carrera de turismo tenes que pagar en REDPAGOS y decir que es con remera , o tenes apcion de sin remera.

Si solo te preinscribis en kronos eso no asegura tu remera..

Para la gente de paysandu pueden hacerlo en ( Electrica Caporale ) o en los locales de redpago.

Paso 1) Entrando a este link podes hacer tu preinscripcion.

Paso 2) Ir a (REDPAGOS)
Colecta Paysandu Running N°421205
Con remera $400
Sin remera $300

http://www.kronos.com.uy/?Q=calendario&PRE=190420

KRONOS.COM.UY

www.kronos.com.uy

FUENTE : https://www.facebook.com/paysandurunninguruguay/

Invictus Race 12 de Mayo (Piriápolis)

FECHA
12/05/19
HORA
7 hs
LUGAR 
Piriápolis , Maldonado 

Tercera fecha del Campeonato Uruguayo OFICIAL de Trail.

Primera carrera en URUGUAY, con CLASIFICACIÓN DIRECTA al MUNDIAL de TRAIL!!!

Los primeros dos puestos por sexo en la Gral, DAMAS y CABALLEROS (URUGUAYOS)
Tendrán cupo Directo, al Mundial en Villa la Angostura/Argentina.

Kit y Servicios 

Acceso a la distancia elegida.
Remera Técnica (Hasta 31 de Abril)
Bebida Isotónica
Agua 600cc
Número de Competidor
Barra de Cereal Energética
Snack, frutas e hidratación en Carrera.
Chip Reutilizable
Ambulancia
Grupo de Búsqueda y Rescate, en Cerro Pan de Azúcar.
Fotografos
Filmación Terrestre y Aérea (Dron)
Medalla Finisher

Para asegurar tú cupo 

PASO 1 - inscribite enwww.energycronometraje.com/invictus

PASO 2 - Abonar en REDPAGOS, TuColecta Nº422906 Invictus Race

Costos Inscripciónes 

Bonificadas, hasta 31 de Marzo (CON REMERA) 
8km - 35 USD
15km - 45 USD
42km - 65 USD

Del 1 al 31 de ABRIL (CON REMERA) 
8km - 45 USD
15km - 55 USD
42km - 75 USD

Del 1 al 12 de MAYO (SIN REMERA)

Grupos de entrenamiento, cada 10 corredores 1 FREE. 

Trofeo al EQUIPO GANADOR, en 15km y 42km.
Computándose los 3 mejores tiempos mixtos, 2 Caballeros y 1 Dama o viseversa. 

REQUISITOS;
Ser integrante activo del grupo a representar.
De comprobarse que un integrante no cumple con ese requisito, el equipo será DESCALIFICADO.
Cantidad de integrantes por equipo, ILIMITADA.

Premiación;

8km Participativo.
Medallas 3 primeros en la Gral, Damas y Caballeros.

15km

Medallas 3 primeros en la Gral, Damas y Caballeros.
Categorías 
Hasta 19
20 a 30
31 a 39
40 a 49
50 al 59
60+

42km 

Trofeos 3 primeros en la Gral, Damas y Caballeros.
Categorías 
Sub 30
31 a 39
40 a 49
50 al final.

Cronograma

Largadas, Castillo Piria.
7:00am - 42km
9:00am - 15km
10:00am - 8km

Circuito 

Cerro Pan de Azúcar, Cerro del Toro, Cerro San Antonio, Cerro del Gigante entre otros.

CUPOS 
50 corredores en 42km
200 entre 8km y 15km

Descuentos para Grupos de Entrenamiento.

5️⃣ CORREDORES ➖ 5️⃣%
1️⃣0️⃣ CORREDORES ➖1️⃣0️⃣%
1️⃣5️⃣ CORREDORES ➖1️⃣5️⃣%
2️⃣0️⃣ CORREDORES ➖2️⃣0️⃣%

Enviar lista a robertosaule@outlook.com antes del 30 de Abril y coordinar depósito, al 092 031 996.

Inscripciones 👇
www.energycronometraje.com/invictus

FUENTE : https://www.facebook.com/Invictus-Race-836263723386803/?__xts__[0]=68.ARDF-SYTQBCIepjhkiRVdWwI4sKy0qqsU24jOnt-M_tVfWWPdz1hsUvtr8A7Pe905k_l4rz43-DEeU3Fp2AJwyq8Pv-LEB8DcVEUVdWpDg54k1RVXsnKT0I53r50NNV-Tq909Q0pw2Z8lBC4SFISFzViAV-ALFyk43xi9LTM9zK_Y0ftLvNkBl8uDSXImQPMTTbTQiqqAw7NyjnU3OmMpxROOG-cyYzdRDiArvR7Q9OQDa94beiR892KhGpcS5bUd4XV4FmnRQT-6tthdJAlJ1uR6rZjyWRBnzn8BB0dsk-MlYezVu7vkZcEQS6GQsf0xHxZmqj1lujxALgS2iOQWWQdX0p1U-nINEnecE2e1z87OVjurR0b5NBGVUicKShHhCkEoefRj5Nm0mTZ6ilR7wysSCCb72TZfSIkLxp_BSMSG_cOpG2qrLY05RwUKy2eZNTzcCuAOVbSyVRRQ8rpbnUwlffdU87rAZM5NO7x_HieKiz_7CbcPjL6Lh1VOhU1hqAJ7a07RUOrzEW3oQ

Media Maratón de Punta del Este

FECHA
19 de Mayo
HORA
9hs
LUGAR 
Punta Del Este , Maldonado 

CATEGORÍAS –

21km en damas y caballeros
-18 a 29 años.

-30 a 39 años.

-40 a 49 años.

-50 a 59 años.

-+ 60 años.
 -Paralímpicos

 8km
 -Caballeros única. 
 -Damas única.



CIRCUITO -

El circuito estará marcado en su totalidad, cerrado al tránsito vehicular y medido según el estándar internacional para pruebas de ruta.



INSCRIPCIÓN -

Cupos limitados a 700 corredores sumando las inscripciones de ambas distancias (21km y 8km)

Apertura: 20 de febrero de 2019 / Cierre: 18 de mayo de 2019 o al agotar cupos.



PROCEDIMIENTO DE INSCRIPCIÓN – 

-Inscribirse online en www.21kpuntadeleste.com/inscripciones.html llenando sus datos y eligiendo la distancia a recorrer.

-Descargar, imprimir y completar el acuerdo de responsabilidad.

-Efectuar el pago de la inscripción en los locales y formas habilitados.

-Con el ticket de pago concurrir a retirar el kit de corredor en fechas y lugares indicados en este reglamento.



COSTO DE INSCRIPCIÓN -

21k

$900 desde el 28 de abril al 17 de mayo.

$1050 desde el 18 de mayo.



8k

$650 hasta el 17 de mayo.
$1050 desde el 18 de mayo.



LUGAR DE PAGO 


Red Pagos a partir del 20 de febrero. Tu Colecta 421059



DEVOLUCIÓN DE INSCRIPCIONES

Hasta 10 días antes a la fecha del evento el participante podrá solicitar la devolución de su pago o la transferencia a otra edición de la prueba.

El participante deberá enviar escaneado el ticket de pago al e-mail de contacto de este sitio.

Los costos ocasionados por la devolución serán a cargo del participante. (costo giro y/o comisiones red de cobranzas)



INCLUIDO CON LA INSCRIPCIÓN -

-Derecho a participar del evento.

-Puestos de hidratación y abastecimiento en recorrido.

-Puesto de hidratación en llegada.

-Remera recordatoria.

-Número de corredor.

-Medallas finishers.

-Trofeos a los primeros clasificados.

-Medallones a los ganadores por categoría.

-Chips descartables de cronometraje.

-Servicio de primeros auxilios.



ENTREGA DE KITS -

 Montevideo

-Fotocorrer (Ejido 1387)

Viernes 17 de mayo de 10 a 19hs.



Punta del Este.

-18 mayo.

Enjoy Punta del Este de 11 a 18hs.



-No se entregaran kit si el competidor no tiene en su poder el ticket de pago.

-El número y chip descartable, ambos intransferibles, entregados en el kit son de uso obligatorio en toda la carrera.

-La elección del talle de remera está SUJETA A STOCK disponible al momento del retiro del kit.

-Al recibir el kit se debe verificar que el número de chip coincida con el número de corredor asignado.



Que debes llevar para el retiro?



1) Talón de pago

2) Acuerdo de responsabilidades lleno y firmado.



El kit lo puede retirar otra persona por ti s presenta los dos documentos anteriores.



ACUERDO DE RESPONSABILIDADES





SISTEMA DE CLASIFICACIÓN -

Para la clasificación se usará un sistema automático de cronometraje mediante un chip identificador que el corredor deberá llevar durante toda la carrera, de la forma en que le sea indicado. El “tiempo oficial” de cada corredor, será tomado desde que se inicia la competencia (cuando el reloj comienza su marcha) hasta el momento de cruzar el arco de Llegada. A su vez, se brindará información complementaria del “tiempo neto”. De esta forma, todos los corredores tienen la posibilidad de conocer su tiempo exacto de carrera sin importar su ubicación en relación a la línea de largada.

El corredor deberá pasar por debajo del arco de Largada/Llegada y por el recorrido especialmente marcado. Si pasara por algún lugar no estipulado en el recorrido, no obtendrá su tiempo y puesto en la competencia, deslindando de toda responsabilidad a la Organización.



TODO CORREDOR QUE CRUCE LA LÍNEA DE LLEGADA SIN SU NRO Y/O CHIP NO SERÁ REGISTRADO EN LOS RESULTADOS OFICIALES. ESTA CLÁUSULA ES INAPELABLE.





PREMIOS GENERALES

-Se entregarán trofeos a los primeros 3 puestos en la general de 21km y 8km en damas y caballeros.

-Se entregarán medallones a los primeros tres colocados de cada categoría por edad.



MEDALLAS -

Se entregará una medalla “finisher”, a cada uno de los participantes que haya realizado la inscripción correspondiente a dicha competencia y finalizado el recorrido.



EDAD MÍNIMA -

Los participantes deberán tener 13 años cumplidos el día de la competencia para los 8km.

Los participantes deberán tener 18 años cumplidos el día de la competencia para los 21km.

Es obligación de los interesados, presentar el documento de identidad cuando la Organización lo solicite.



CLASIFICACIÓN OFICIAL -

La misma estará disponible a partir del 19 de mayo de 2019.



SUSPENSIÓN O POSTERGACIÓN –

No se suspende por lluvias, salvo en caso que, al momento de la prueba, la organización considere que el mal tiempo pueda poner en riesgo la integridad física de los participantes, en ese caso se suspenderá el evento.

La prueba puede suspenderse el mismo día de competencia por razones de fuerza mayor, sin considerar un listado taxativo y a modo de ejemplo:

-Clima severo e intempestivo.

-Tormenta eléctrica.

-Eventos, que a las claras, pongan en riesgo la integridad de los participantes.



El monto abonado por concepto de inscripciones, en el caso que el evento se postergue,  se trasladará únicamente a la nueva fecha propuesta o el corredor podrá solicitar el envío del kit de competidor por encomienda (costo a su cargo), la solicitud tendrá validez hasta 10 días posteriores  a la fecha original del evento. Para el caso de suspensión durante la realización de la competencia no se devolverá el monto abonado por concepto de inscripción ni se trasladará a otra fecha o evento.



RESPONSABILIDADES DEL  PARTICIPANTE

-Al inscribirse el participante acepta este reglamento, deberá completar la ficha de inscripción y deberá firmar el siguiente texto de responsabilidades del participante:



ASUNCIÓN DE RIESGO – EXENCIÓN DE RESPONSABILIDAD (Mayores de 18 Años)

LA INFORMACIÓN DE ESTE DOCUMENTO TIENE CARÁCTER DE DECLARACIÓN JURADA.



Yo entiendo que la competencia denominada “21K PUNTA DEL ESTE 2019” a realizarse en la ciudad de Maldonado, República Oriental del Uruguay el 19 de mayo de 2019 involucra una actividad  que puede entablar ciertos riesgos.



Yo declaro plenamente que voluntariamente participo de esta competencia y que conozco y entiendo la envergadura, la naturaleza y el alcance de la actividad, riesgos y peligros que  ésta presenta.



Yo asumo que los organizadores y colaboradores de esta competencia sólo proponen acceder hasta ciertos sitios y no estoy obligado a seguir sus indicaciones, haciéndome cargo totalmente de la toma de las decisiones y haciéndome totalmente responsable de las posibles lesiones que resultaran de dichas decisiones.



Declaro entender y aceptar que tanto los organizadores, como auspiciantes, como colaboradores, como propietarios de campos e instalaciones donde se desarrollan las actividades no son responsables por ninguna lesión resultante de los riesgos y peligros que las actividades puedan traer.



Declaro que soy plenamente capaz de participar en estas actividades, por lo tanto yo asumo toda responsabilidad hacia mí, en lo que respecta a lesiones personales, robo, daños y/o pérdida de mi propiedad y aún la muerte.



Declaro estar apto y soy consciente de mi estado general de salud mental y física. Declaro estar preparado para ejercer actividades física y mentalmente intensas. Yo declaro responsabilizarme por efectuarme los controles médicos necesarios para desarrollar una carrera de estas características. En caso de que, por accidente o enfermedad durante esta experiencia me vea imposibilitado para comunicarme, yo autorizo y pido se me proporcione la asistencia médica y/o quirúrgica necesaria, y acepto cubrir los costos de las mismas.



Yo entiendo que la actividad se realizará en un ambiente natural donde no existe posibilidad de una atención médica inmediata y de ser necesaria la misma puede llegar a demorar tanto como el terreno, clima y otros factores condicionen la aproximación del personal de rescate, socorro y médico.



Yo autorizo a los organizadores de esta competencia a utilizar cualquier medio de registro fílmico y/o fotográfico de la actividad para fines personales así como para fines publicitarios y otros, sin que por ello  tengan que realizar emolumento alguno a mi persona y/o sucesores a título personal o universal (cesionarios o herederos).



Declaro haber leído, entendido y aceptado todos los términos y condiciones establecidas en ESTE DOCUMENTO y  procediendo a  dejar constancia firmando al pie de esta nota.







FIRMA:                                                                                        



Apellido y Nombre:                                                                       



Documento de Identidad:                 





ASUNCIÓN DE RIESGO – EXENCIÓN DE RESPONSABILIDAD (MENORES DE 18 AÑOS)



LA INFORMACIÓN DE ESTE DOCUMENTO TIENE CARÁCTER DE DECLARACIÓN JURADA Y DEBERÁ SER COMPLETA Y LLENADA POR UN MAYOR DE EDAD RESPONSABLE.



DECLARACIÓN DE APTITUD FÍSICA Y AUTORIZACIÓN DE USO DE IMAGEN

MENORES



____________________ CI ____________________, mayor de edad, en mi carácter de madre/padre/tutor de______________CI.______ ______ (en adelante “el participante”) domiciliado en _______________, en ejercicio de la patria potestad la/lo autorizo a inscribirse y participar en la carrera de que se desarrollará el 19 de mayo de 2019 en la ciudad de Maldonado, República Oriental del Uruguay (en adelante “la carrera”) y en tal carácter, por la presente y en representación del participante:



1)       En nombre y representación del Participante, declaro y garantizo a la organización)  :



El Participante se encuentra físicamente apto y debidamente entrenado para correr la carrera y me comprometo a aceptar cualquier decisión de un oficial de la carrera en relación con mi capacidad para completarla con seguridad.



Conozco y acepto que la participación del Participante en la carrera es una actividad potencialmente riesgosa y asumo todos los riesgos asociados a mi participación en la misma, incluyendo por ejemplo, caídas, lesiones, enfermedades, condiciones climáticas adversa- lluvia, altas temperaturas o humedad, tránsito vehicular y condiciones del camino.



El Participante se ha inscripto por su propia voluntad  y con mi conocimiento y consentimiento y correrá la Carrera por su propia voluntad y bajo mi responsabilidad. En consecuencia, reconozco que no habrá ninguna responsabilidad a los organizadores y sponsors de la carrera por los daños que pueda sufrir el participante  o bienes en relación con la carrera.



2)       En nombre y representación del Participante autorizo a la organización en forma expresa, irrevocable y gratuita a :



Registrar la imagen y voz del Participante durante la carrera y las instancias previas y posteriores a la misma, por cualquier medio que considere adecuado, incluyendo filmaciones y fotografías y a utilizar mi imagen registrada en el evento y a utilizarlas para su difusión o uso con fines publicitarios por cualquier medio que fuera incluyendo Internet.



Difundir los datos personales del Participante en relación con la carrera y reconozco que el material que se obtenga será de propiedad exclusiva de la organización  quien podrá utilizarlo en el futuro sin restricción de tiempo, incluso cederlo a terceros.



En __________________, a los _______ días del mes de  octubre habiendo leído detenidamente y comprendiendo en forma cabal las estipulaciones anteriores firmo el presente en señal de aceptación plena de su contenido.





Firma ______________________                       Aclaración___________________



                                    

SERVICIOS PARA EL CORREDOR -



Guardarropas

Se instalará una carpa en el sector de la largada/llegada para que los participantes con su Nº de dorsal puedan guardar sus pertenencias. No se recibirán objetos de valor (documentos, llaves, billeteras, etc.), dado que la organización no se responsabilizará por la pérdida de objetos dejados en el Guardarropas.



Baños

Se instalarán baños químicos a 100 mts. del sector de largada/llegada.



Hidratación distancia 21km.

Largada

Km 4

Km 9

Km 13

Km 17

Llegada



Hidratación distancia 8km

Km 4

Llegada



Servicio Médico

-El evento contará con el servicio de ambulancia en llegada y un móvil en recorrido para atender cualquier emergencia durante el período de la competencia.

-En caso de accidente, la cobertura que brinda la Organización para la competencia, tendrá un alcance hasta que el participante ingrese al hospital más cercano al circuito de la carrera. La atención médica posterior está a cargo del participante, no resultando responsable el Organizador, ni los sponsors o auspiciantes de las consecuencias que pudieran resultar de dicha atención médica.



Estacionamiento

-No se podrá estacionar en lugares o calles que impidan el normal desarrollo de la prueba. Deberán seguir las indicaciones de la organización.



RECOMENDACIONES -

-Efectuar un chequeo médico completo  antes de la participación.

-Efectuar una adecuada planificación del entrenamiento.

-Buen descanso el día previo a la prueba.

-No participar si se ha padecido una lesión o enfermedad recientemente.

-Recordar la importancia de realizar el precalentamiento.

-Procurar una adecuada dieta los días previos a la prueba (rica en hidratos de carbono y poca grasa).

FUENTE :http://www.21kpuntadeleste.com/index.html